成人长期便秘怎么办
便秘可是很折腾人的，每次的排泄不干不行，硬着头皮干吧还得胆战心惊，要是再不幸碰上痔疮发作，那种矛盾心情陪伴下的“酸爽”感觉，可真是谁秘谁知道！但凡长期便秘，而不是特殊时期才出现的，有两点恐怕是没跑，一是膳食结构恐怕不会很合理；二是肠道菌群怕是不健康。下面给出一些个人建议，希望有帮助。
1、每天定时排便的习惯养成
虽说大肠在早晨处于兴奋期，但排便还是是受后天习惯影响的。大肠里粪便堆积它会“自动提醒”你，每天固定一个时间排便，一段时间之后，到点了你不去都会有憋不住的感觉，形成良性循环之后能做到又准又快；相反，排便不规律，屡次人为压抑便意，一段时间之后，大肠会忘记自己的职责，粪便在大肠呆的时间越长水分越少，越久越容易发生便秘。
后天培养定期排便，对成人来说更容易，但对小孩子会比较难，尤其是已经便秘并排便痛苦的情况下，小孩宁可憋着不拉。其实成人在便秘的情况下硬生生养成定时排便的习惯，也会有点自虐的感觉，怎么办，不妨前期吃点东西帮忙过渡一下。
2、什么可以快速改善便秘状况
改变便秘，最好还是采取长短结合的方式，开始吃点利于排泄的东西，短期改善难受的状态，然后再饮食调节，达到长期巩固的效果。这样，既可以尽快起效尽可能减轻痛苦，又可以长期保持。
所有的不管是泻药，还是蜂蜜（果糖），还是低聚果糖，还是中草药，凡是能加大食物残渣的渗透压，在大肠里逆向将水分从肠道里“吸出来”的，都会快速改善便秘状况，只不过像蜂蜜等，吃的量小了作用不大，必须大量喝才有效果，但是长期喝又有糖摄入过量发胖的问题，所以不宜长期服用。一般用这类东西改善便秘，都是短期吃点，在吃的时候有用，一旦停了，便秘就会回来。所以，吃点快速改善便秘的东西，就像一个刹车，可以作为过渡临时踩一脚。
3、改变自己的饮食结构
要想排便顺畅，长期来说，饮食结构要合理，膳食纤维、油脂、水、少吃辛辣是关键词，不是简单的一天一根香蕉能办到的。
多吃富含膳食纤维的食物。要想排便改善，饮食就不能过于精细，膳食纤维要摄入足量，膳食纤维不消化，可以作为残渣形成粪便主体，利于保水，避免便秘。全谷物，蔬菜、水果基本都是膳食纤维含量丰富的食材。
油脂有润肠排便的作用，摄入油脂少了也会有便秘的问题。但是作为供能物质，改善便秘的油脂最好是多不饱和脂肪酸油脂，避免饱和脂肪摄入过多有损于心脑血管健康。所以多吃一些核桃、芝麻、葵花籽之类的坚果，或者适当增加花生油、芝麻油之类的油脂摄入。
多喝水，养成定时喝水的习惯。改善便秘的措施，得票最多的肯定是多喝水，尤其是清晨喝水，可以**胃结肠反射，促进肠蠕动。至于温开水还是蜂蜜水，个人觉得温水足矣。
益生菌或者益生元，有益于肠道菌群健康，尤其益生菌，在特殊时期比如服用抗生素的阶段，或者在改善便秘/腹泻阶段，吃一点益生菌有利于肠道菌群健康，平时为了保健预期也可以吃一点。益生菌不要理解为酸奶，虽说酸奶可以做成含益生菌的形式，但是市面上大多酸奶用的菌只是普通的乳酸菌，会在胃里全军覆没，没法到达肠道发挥作用。目前的益生菌产品也五花八门，购买一定要擦亮眼睛。
除此之外，还是要增加运动，打打球跑跑步，做一下腹部**，避免久坐。
营养百事通成员，赵伟，国家二级公共营养师。
先来说长期便秘对人体的危害，再说下该怎么办？不然么大家都不重视便秘问题：
1、便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作，并与下述很多疾病的发生发展有关。
2、便秘常可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质**肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。便秘引起肛周疾病如直肠炎、肛裂、痔等，因便秘，排便困难、粪便干燥，可直接引起或加重**直肠疾患。
3、便秘也可诱发肠道外的并发症，如脑卒中、影响大脑功能(记忆力下降，注意力分散，思维迟钝)、性生活障碍等。
4、长期便秘易发生乳癌。
看完便秘的影响之后，是不是很像知道便秘到底该怎么办？下面就分享一个改善便秘的民间偏方：桑葚火麻茶
这个方子出自当地瑶医，当地人没事就泡来喝，有润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝、防便秘、改善三高的价值，这也是为什么当地盛产百岁老人的原因之一，要知道，三高是导致老年人死亡的重要原因。
桑葚火麻茶的具体做法
将火麻仁、桑葚、决明子、槐米、黑木耳、黄精、葛根、莱菔子、番石榴各1克，洗净后煮茶饮用即可。没时间自己煮的，也可以去网上找找凤山、巴马一带的成品，挺多的。
桑葚火麻茶降血脂的原理，通过百科可以做个简单的了解：
火麻仁：可润肠通便，还可将体内多余的脂肪、胆固醇排出体外，还可以补脾胃，《神农本草经》、《本草纲目》等多种古籍都有记载。
还没有评论，来说两句吧...